Nutrición peruana contra la anemia
El embarazo es una etapa llena de emociones y también de cambios en tu cuerpo. Uno de los más importantes, y del que menos se habla, es que tu necesidad de hierro aumenta muchísimo. Por eso la anemia es frecuente en las gestantes, y prevenirla es una de las mejores formas de cuidarte a ti y a tu bebé.
¿Por qué necesitas más hierro en el embarazo?
Durante la gestación tu volumen de sangre aumenta para poder llevar oxígeno y nutrientes a tu bebé. Además, tu bebé va guardando sus propias reservas de hierro, que usará en sus primeros meses de vida. Todo eso requiere hierro extra, especialmente en el segundo y tercer trimestre.
¿Qué riesgos tiene la anemia en la gestación?
La anemia durante el embarazo puede hacer que te sientas más cansada y con menos energía. Además, se asocia con un mayor riesgo de parto prematuro y de bajo peso al nacer, y el bebé puede nacer con menos reservas de hierro, lo que aumenta su riesgo de anemia en los primeros meses.
Señales a las que debes prestar atención
- Cansancio que no mejora con el descanso.
- Mareos o sensación de debilidad.
- Palidez.
- Falta de aire al hacer esfuerzos pequeños.
- Palpitaciones.
Muchos de estos síntomas se confunden con molestias normales del embarazo. Por eso el control de hemoglobina en tus atenciones prenatales es tan importante.
Cómo prevenir la anemia en el embarazo
1. No te saltes tus controles prenatales. En ellos te medirán la hemoglobina y te indicarán la suplementación con hierro y ácido fólico que necesites. Tómala tal como te la indiquen.
2. Incluye alimentos ricos en hierro hemínico. Hígado, sangrecita, bazo, carnes rojas y pescado aportan el hierro que tu cuerpo absorbe mejor. Asegúrate de que estén bien cocidos.
3. Combina con vitamina C. Un vaso de jugo de naranja, unas rodajas de papaya o un poco de limón en tus comidas ayudan a aprovechar el hierro de las menestras y verduras.
4. Cuidado con el té y el café. Tómalos lejos de las comidas principales, porque dificultan la absorción del hierro.
5. Come variado. Menestras, quinua, kiwicha, huevos y verduras de hoja verde también suman.
Un complemento pensado para ti
Sabemos que en el embarazo a veces cuesta comer bien: las náuseas, el cansancio o el poco tiempo juegan en contra. Por eso creamos la Mezcla Instantánea para Gestantes de Brespa, una bebida en polvo con 200 mg de hierro por cada 100 g, además de proteínas y energía. Se prepara en segundos y también puedes agregarla a jugos o postres.
Es un complemento de tu alimentación. No reemplaza los suplementos que te indique tu obstetra o médico, así que consúltales antes de incorporar cualquier producto nuevo.
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